집에서 간단하게 다이어트 할 수 있는 방법 30가지 TIP

1. 물을 많이 마시고 탄산음료나 주스와 같은 설탕이 든 음료를 피하세요.

 

2. 한 입 한 입 음미하면서 양의 크기를 조절하고 천천히 먹는다.

 

3. 당신의 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함시키세요.

 

 

 

4. 기름기가 없는 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방과 같은 건강한 재료를 사용하여 집에서 요리하세요.

 

5. 정크 푸드를 먹는 것을 피하고 과일, 견과류 또는 야채와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하세요.

 

6. 충분한 수면을 취하고 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 활동을 통해 스트레스를 줄이십시오.

 

7. 늦은 밤에 먹는 것을 피하고 밤에 간식을 먹는 것을 제한하세요.

 

8. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하면 하루에 신체 활동을 추가할 수 있습니다.

 

9. 집안일을 하거나, TV를 보면서 상업적인 휴식 시간에 스트레칭을 하거나, 동네를 활기차게 산책하는 것과 같이, 집에서 더 활동적일 수 있는 간단한 방법들을 찾아보세요.

 

10. 친구와 가족의 지원을 구하거나 동기 부여 및 격려를 위해 가상 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.

 

11. 저지방 유제품을 선택하세요.

 

12. 굽기, 굽기, 볶기와 같은 건강한 요리법을 사용하세요.

 

13. 알코올 소비를 제한합니다.

 

14. 여러분이 먹는 것을 음식 일기에 적음으로써 그것을 기록하세요.

 

15. 식당에서 외식하는 것을 가급적 피하고 대신 집에서 요리하세요.

 

16. 충동적으로 먹는 것을 피하기 위해 식사와 간식을 미리 계획하세요.

 

17. 여러분의 음식의 맛, 질감, 그리고 모양에 초점을 맞추면서 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요.

 

18. 여러분이 즐기는 신체 활동의 형태를 찾고 그것을 여러분의 일상의 규칙적인 부분으로 만드세요.

 

19. 당신의 식단에서 근육 성장과 회복을 지원하기 위해 충분한 단백질을 섭취하세요.

 

20. 가공 또는 정제된 옵션 대신 통곡물 옵션을 선택합니다.

 

21. 당신의 일상에 근력 운동을 통합하세요.

 

22. 식사를 거르지 마세요.

 

23. 마요네즈와 치즈와 같은 고칼로리 조미료를 제한하세요.

 

24. 여분의 칼로리를 추가하지 않고 식사에 풍미를 더하기 위해 향신료와 허브로 창의적이 되세요.

 

25. 책임감과 동기 부여를 위한 운동 친구를 찾으세요.

 

26. 건강에 좋고 맛있는 새로운 요리법을 시도해 보세요.

 

27. 긍정적으로 생각하고 자신에게 인내심을 가져라, 느린 진보가 진보가 없는 것보다 낫다는 것을 기억하라.

 

28. 여러분 스스로 달성 가능한 목표를 세우고 여러분의 성공을 축하하세요.

 

29. 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 피하고 자신의 발전에 집중하세요.

 

30. 추가 지원이 필요하거나 기본적인 건강 상태가 있는 경우 영양사 또는 의사와 같은 의료 전문가의 안내를 받으십시오.