앉아서 하는 운동 하는 방법 10가지!

Chair Dips : 손가락을 앞으로 향하게 하면서 튼튼한 의자의 가장자리에 손을 올려놓으세요. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내린 다음, 다시 시작 위치로 밀어 올리세요.

Chair Squats : 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 앞에 서세요. 의자에 앉을 것처럼 몸을 내린 후 다시 시작 자세로 일어선다.

Chair Lunges : 의자 앞에 서서 시작하세요. 한 발로 앞으로 크게 한 걸음 내딛은 다음, 두 무릎을 구부려 몸을 바닥 쪽으로 숙인다. 시작 위치까지 뒤로 밀어 올리고 다른 다리로 반복합니다.

Chair Leg Raises : 균형을 잡기 위해 의자 끝에 손을 얹고 앉으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 들어 올린 다음 다시 바닥으로 내리세요. 다른 다리로 반복한다.

Chair Leg Extensions : 균형을 잡기 위해 의자 가장자리에 손을 얹고 앉으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 올린 다음 발뒤꿈치가 바닥 바로 위에 올 때까지 뒤로 내리세요. 다른 다리로 반복한다.

Chair Knee Lifts : 균형을 잡기 위해 의자 가장자리에 손을 얹고 앉으세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고 다시 바닥으로 내려갑니다. 다른 다리로 반복한다.

Seated Marching : 균형을 잡기 위해 의자 끝에 손을 얹고 앉으세요. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고 다시 아래로 내리고 다른 쪽 다리로 반복한다.

Seated Leg Circles : 균형을 잡기 위해 의자 끝에 손을 얹고 앉으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 들어 올리고 발로 원을 그리세요. 다른 쪽 다리로 양방향으로 반복한다.

Seated Calf Raises : 균형을 잡기 위해 의자 끝에 손을 얹고 앉으세요. 양쪽 발꿈치를 바닥에서 올린 다음 다시 아래로 내립니다.

Seated Toe Taps : 균형을 잡기 위해 의자에 손을 얹고 의자 가장자리에 앉으세요. 한 발을 바닥에 대고 두드린 다음 다시 위로 올리고 다른 발로 반복합니다.